Почти е 15 април. Ето как да намалите стреса и да си свършите данъците

НЮ ЙОРК (AP) — За доста хора данъчният сезон не е единствено събиране на формуляри W-2 или позвъняване на счетоводител. Може също по този начин да докара до мощно възприятие на стрес или безпокойствие по отношение на оправянето с финансите.

Финансовият стрес по време на данъчния сезон може да се прояви по разнообразни способи, без значение дали това е отсрочване на данъчната ви декларация до последната минута или изпитване на мощен стрес по отношение на подаването погрешно. Ако сега се справяте с финансов стрес, не сте сами.

„ Много американци изпитват мощен стрес по време на данъчни интервали и доста американци се оправят с финансов стрес “, сподели специалистът по финансово здраве Джойс Мартер.

Може би си мислите, че страстите и парите не вървят дружно, само че те постоянно си въздействат взаимно, сподели Линдзи Браян-Подвин, финансов терапевт и създател на Mind Money Balance.

“ Нашите пари и психологично здраве се пресичат, тъй като са две елементи от цялостното ни здраве “, сподели Браян-Подвин.

Ето рекомендации от специалисти за понижаване на финансовия стрес по време на данъчния сезон, като в същото време получите връщането си до крайния период:

Не избягвайте, планирайте

Финансов стрес може да се случи на всички места годишно. Докато данъчният сезон е единствено прозорец от време, той идва с нещо, което може да бъде плашещо: краен период. Някои може да открият, че крайният период ги стимулира да свършат нещата, до момента в който други могат да се почувстват парализирани от него, сподели доктор Таня Фарбър, психолог в болница Маклийн, психиатрично заведение в Масачузетс.

„ Ако сме завладени от нашето безпокойствие, това може да ни накара да заобикаляме да мислим за финанси или да се опитваме да заобикаляме да мислим за налози “, сподели Фарбер.

Въпреки че имате опция да подадете заявление за удължение, Farber не предлага удължение на интервала, когато би трябвало да се тревожите за налози. Вместо това, добра първа стъпка е да извършите обстоен проект за справяне с тях.

Farber предлага да разделите всички стъпки и да започнете да ги изпълнявате една по една. Ключова стъпка е да започнете да събирате всичките си документи, като вашите формуляри W-2 или 1099, записи за спестявания и вложения, възможни удръжки и данъчни заеми, преди да седнете да подадете налози. След като имате лист със стъпки, планирането на време за осъществяване на дилемите ще улесни натрупването на инерция.

Въпреки че нужните документи може да зависят от вашия самостоятелен случай, ето общ лист с това, от което всеки има потребност:

Ако имате потребност от помощ при правенето на проект, потърсете данъчни контролни описи, които могат да бъдат превъзходен инструмент с цел да сте сигурни, че имате всичко, от което се нуждаете.

Изправете се против страховете си

За мнозина безпокойството по отношение на подаването на данъчни заявления идва от боязън, сподели Фарбер. Независимо дали става дума за боязън да не извършите неточност при връщането си или ненадейно изискуем хиляди долари, тези страхове могат да ви завладеят до степен да избегнете даже да погледнете налозите си.

Ако установите, че този боязън е това, което ви стопира Фарбър предлага да се запитате дали това, от което се страхувате, има възможност да се случи.

„ Когато имаме страхове, те са вероятни, евентуални или безапелационни “, сподели Фарбър. „ И постоянно тревогата е най-висока, когато допускаме най-лошия сюжет. “

Ако обмислянето на страховете ви сами не оказва помощ, Bryan-Podvin предлага да ги обсъдите с другар или семейство член. В доста случаи диалогът с някой различен може да ви помогне да се концентрирайте върху това, което в действителност може да се случи, вместо да се фокусирате върху най-лошите сюжети.

Съсредоточете се върху грижата за себе си

Ако данъчният сезон носи доста финансов стрес за вас, Bryan-Podvin предлага да увеличите количеството действия за самообслужване, които правите. Дейности като разходка, превозване на време с вашето куче или задоволително сън могат да оказват помощ за усмиряване на напрежението.

„ Ние ще вършим неща, които са сложни, изтощаващи и провокиращи безпокойствие, тъй че вършим повече неща, които са възстановителни, могат да ни оказват помощ да балансираме това, ” сподели Фарбер.

Извършването на възстановителни действия може да работи като набор от принадлежности за умения за справяне, когато сте в средата на стресова обстановка, като да вземем за пример подаване на данъчни заявления.

Помолете за поддръжка

Може да почувствате, че ще бъдете съдени, в случай че говорите за пари, само че това постоянно не е по този начин. Говоренето за финанси с вашите другари или семейство може да бъде миг за приемане на поддръжка, сподели тя.

„ Разговорите с другите ще ви дадат достъп до повече информация и запаси и също по този начин оказват помощ да премахнете срама и стигмата, тъй като не си самичък “, сподели Мартер.

Независимо дали става дума за диалог с данъчен експерт или за постигане до най-разбиращия ви в налозите член на фамилията ви, самодейното търсене на поддръжка ще ви помогне да избегнете напрежението, в случай че подавате декларация доста покрай крайния период.

Освен това, в случай че изпитвате проблеми с психологичното здраве, има няколко ресурса, които можете да употребявате, с цел да намерите професионална помощ.

В Съединени американски щати можете да наберете 211, с цел да говорите с специалист по психологично здраве, поверително и гратис.

Други запаси за психологично здраве включват:

Кризисна линия за ветерани: обадете се на 1-800-273-TALK (8255)

Кризизна текстова линия: Изпратете текст на думата „ Дом ' до 741-741

The Trevor Lifeline за LGBTQ младежи: 1-866-488-7386

The Trans Lifeline: 1-877-565-8860

___

Асошиейтед прес получава поддръжка от фондация Чарлз Шваб за просветителни и разяснителни отчети за възстановяване на финансовата просветеност. Независимата фондация е обособена от Charles Schwab and Co. Inc. AP е само виновна за нейната публицистика.